生活指导

痰湿质之人以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气。

平时应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机。衣着应透湿散气，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒雨淋，保持居室干燥。在阴雨季节，避免湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

精神调摄

痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、豁达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进健康。

饮食建议

痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱，吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，特别不要宵夜，必须吃早餐。

饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、葱、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

生姜非常适合痰湿体质的人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。最适合女性夏天来饮用。

用法：泡茶。姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。一般人可以用三四片姜，痰湿体质明显的可以多放，放到七片姜。

如果你是痰湿体质，又不太胖，建议放三四片就可以了，如果月经不是很好，来的时候淤血块很多，多放点红糖，这样对女性非常好。

药膳调补

生姜枇杷叶粥

生姜10克，蜜炙枇杷叶6克，粳米克。

枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。

理气祛痰，和胃止呕。

参考食疗方：

（1）荷叶粥：干荷、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。

（2）冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜、海带、薏米、猪排骨（少量）、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

运动处方

痰湿质者，形体多肥胖，身重易倦，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈。运动时间应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机，运动环境温暖宜人。

痰湿质的人一般体重较大，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。

中药推荐

中药可选用温燥化湿和淡渗利湿之品，如半夏、苍术、厚朴、白豆蔻、草果、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。

若肺失宣降，可宣肺化痰，选用二陈汤；

若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；

若肾不温化，可选苓桂术甘汤。

来源：药学学