导语：吸烟，在当今社会已经成为一种非常普遍的现象，尤其是在男性朋友中。因为他们每天都要面对来自各个方面的压力，他们在长时间之后不可避免地会身心疲惫。为了释放内心的压力，许多男性会通过吸烟来缓解压力。

吸烟是一种伤害，更是一种慢性自杀，烟草当中还有大量的烟碱，也叫作尼古丁，一克重的烟碱可以毒死只兔子或只老鼠。若在身体当中注射50毫克的烟碱，人甚至会直接致死。

吸烟对人体的危害

1.失眠

长期吸烟的人突然戒烟的话，是非常难受的，在平时会坐立不安，可能会影响到睡眠质量，在睡觉前会出现焦躁不安的情绪，那么就会进一步影响到睡眠。

会容易出现失眠多梦的症状，其实这也是正常的现象，可以在睡前泡热水脚或者喝一小杯牛奶，能够平静自己的心情，有助于睡眠。

2.影响肺部健康

我一个人长期大量的吸烟，会影响肺部内气体的交换，是因为烟当中含有许许多多的尼古丁，焦油，氧化碳等等这些物质慢慢的会侵害肺部的健康。

随着时间的推移，那么就会对肺组织的结构和功能也会产生相应的影响，加重慢性阻塞性肺疾病的患病几率。

3.心血管疾病

生活当中拥有许许多多的老烟民，他们长期吸烟之后就会导致把烟当中的各种有毒物质进入到血液当中。

血液无时无刻不在循环，再循环过程当中，就会把这些有毒物质带入到人体的末梢，循环。从而破坏了血管的血管壁，并引起小血管硬化，尤其是心脏的冠脉血管加重心血管疾病的风险。

4.损害大脑

有网友说吸烟不是从呼吸道吸进去的吗？为什么会损伤大脑功能呢？因为香烟中的有害物质，会随着呼吸功能进入血液当中，经过血液循环之后会把有害物质带入到神经中枢内。

从而会有危害大脑神经，同时对心脑血管健康也产生不利的影响。增加患有血管堵塞的风险，如果严重的话，甚至会引发中风、麻痹、智力下降等。

最晚多少岁戒烟，肺还可以恢复到健康？医生：最好不超过这个年龄

根据大数据统计显示，年我国吸烟的人群已高达3.56亿，顶峰阶段为25~35岁的成年男性，女性占据总人数23.3%。

随着年龄增长，大脑中枢神经和各项组织器官会有所减弱，身体无法对毒素进行有效分解和消化。长期以来就会引发心脑血管以及各方面炎症，现在吸烟人群逐渐年轻，若长时间吸烟，人体肺部会加速老化状态，长期接触烟中有害物质就会对病情造成威胁。

根据临床研究表明，人过35岁后，肺部细胞以及呼出功能会逐渐退化。如果这个时候再吸入烟草，会导致烟毒在体内长时间堆积引发细菌感染产生心肺功能衰竭。

长期吸烟身体会对一些有害成分产生过度依赖。为了防止心脑血管以及心肺功能衰竭，一定要在35岁之前进行戒烟，逐渐减少烟中有害气体，吸进肺部造成损害。

戒烟的小方法

1.随身携带零食

对于长期吸烟的人来说，如果突然不吸烟，会让自己很不适应，所以在戒烟初期，可以随身备一些喜欢的小零食。当自己想要吸烟时，可以用这些小零食去替代，能很好的缓解对香烟依赖性。

2.喝茶

想要戒掉吸烟这个坏习惯，可以尝试找一个好习惯去代替，比如喝茶。经常喝茶也是可以帮助戒烟的。因为茶类里边含有儿茶素，可以有效防止胆固醇在血管壁上的沉淀，喝茶还可以利尿解毒，可以帮助排出体内因吸烟而残留的毒素。

3.多锻炼

有规律地锻炼，可以有效地增强呼吸系统功能，而且人在锻炼的时候精神注意力集中，很难想到香烟，所以这也是一个比较好的方法。而且这种方法还可以提高身体的免疫能力，保护身体健康。

4.消除紧张情绪

有许多人在开始戒烟的时候都会比较的紧张，他们总是担心自己忍不住会吸烟，其实不要太过的紧张，越想一件事越担心身体，就会更加不自觉的想去吸烟。所以这个时候，大家可以选择去嚼口香糖，以此来转移自己的注意力。

推荐：清肺、润肺的食物

1.梨

梨中所含有的维生素以及植物膳食纤维成分，可起到消炎、润肺、生津、化咳、止痰的功效，提高肺泡自我修复清洁能力，达到毒素垃圾清除的效果。

通常人们饮用川贝梨水、冰糖梨水时，可能认为梨具有清肺和润肺作用。如果直接进食梨则具有清肺作用，而如果饮用梨水，主要具有润肺作用。

2.银耳

银耳有着养阴生津的作用，适当的食用一些能够起到清肺润肺的作用。通常可以熬粥或者是凉拌食用。

3.山药

山药有着健脾助消化的作用，适当的吃一些能够帮助清肺润肺。山药可以蒸着吃，也可以碾碎制作成山药泥或者是山药饼等。

4.白萝卜

白萝卜具有消炎止咳、生津润肺的功效，经常吃白萝卜，有益于肺部的健康。因为白萝卜不仅可以促进肺部的排毒，还能改善肺热咳嗽等问题。平时可以经常喝点生姜白萝卜汤或者白萝卜甜杏仁汤。

5.枇杷

其是一种维生素C含量较高的水果，它有润肺止咳、止渴等功效，主要治疗肺热和咳嗽、久咳不愈、咽干、吐逆、烦渴，枇杷叶煮水的止咳效果显著。

结语：每个人的生命都只有一次，没有人有责任和义务对别人的健康负责，因此，戒除烟瘾还是要依靠自己。作为现代社会的公民，大家不仅要努力戒烟，更要注意不要在公共场合吸烟，不给他人带来烦扰，共同努力创建健康无烟的生态环境。