元旦、春节“两节”将至

人员流动增多

免疫力低下、合并有慢性病的老年人

应该如何做好日常防护

预防呼吸道疾病呢？

12月28日

沈阳市疾控中心老年健康管理所

副主任技师刘蕴博

提醒老年人

可这样预防呼吸道疾病

注意温湿度的变化

现在天气寒冷，大家外出前要注意气温的变化，适当增减衣服，一定要做好保暖。中医讲“风从头来，寒从脚起”，老年人保暖部位以头、颈、背、足为主。特别是头部及脚部，是身体热量流失最严重的地方。低温会引起血压的升高，导致心血管疾病的发生，提示合并有心血管疾病的老年人要注意血压的监测。

湿度也是非常重要的，如果家庭环境过于干燥，也不利于呼吸道健康，气候干燥也是呼吸道疾病高发的主要原因之一。

合理饮食，适量运动

老年人应该保持合理的饮食，同时也要注意饮食均衡。多饮水是预防呼吸系统疾病最简单有效的方法。需要提示的是，适量饮用温水，饮水速度要缓慢，不宜过快过猛；另外，多食用优质蛋白及富含维生素C的蔬菜和水果；还有规律的作息、平和的心态和健康的生活方式，也有助于提高机体的免疫力。

冬季天气寒冷，也应保持适量的运动，可以选择一些和缓的运动，如慢走、太极拳等。运动能减少钙的流失，提高免疫力。建议运动选择在温度较高、阳光充足的上午10点至下午3、4点之间，运动时长30分钟左右。运动前预热，运动过程中注意保暖和防止跌倒。

建议居室每天通风

虽然冬季天气寒冷，但是也建议居室每天都要进行通风。可以选择中午相对温度比较高的时候进行通风，也可以借助出门买菜或者散步的时间开窗，回到家后再将窗户关上。

冬季是流感、肺炎流行季，对老年人来说，特别是合并基础疾病的老年人，接种疫苗是最主要的预防措施。提示老年朋友一定要到正规的接种机构，在专业的医师指导下进行接种，要充分了解疫苗的种类、适应症、禁忌症及接种前后注意事项。

出行需科学防护

乘坐地铁、公交、火车、飞机等公共交通工具出行期间，建议科学佩戴口罩，及时洗手或做好手消毒，做好旅途中的个人防护。

如果身边出现呼吸道传染病患者或出现相关症状者，建议老年朋友尽量远离，避免与其接触。

尽可能减少去环境密闭、人群聚集的场所。如果必须前往，建议科学佩戴口罩，尽可能减少逗留时间。

加强对基础疾病的监测

对患有基础疾病的老年人来说，一旦罹患呼吸道感染，容易出现基础疾病急性加重，因此要把基础疾病控制在一个比较良好的状态。在此提醒老年人在冬季加强对基础疾病的监测管理，常与医生沟通，制定有效的预防诊疗方案。

中医认为食疗常常能够起到预防治疗疾病的作用，对于老年人的呼吸道疾病也不例外。可以选用一些具有清热、润燥、生津、扶正作用的药材，如银耳、沙参、枇杷叶等，熬制成具有疗效的中药汤品或者药膳，如银耳雪梨糖水、当归生姜炖羊肉等，有助于调理身体，预防呼吸道疾病的发生。

注意防护哦

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